文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 王蕊 吴靖
(资料图)
炎炎夏日,说真的,太热了!
有人“空调房里抱西瓜”,有人“夜宵啤酒小龙虾”……
总之各有各的度夏方法。
不过有一群人,喜欢在水下!
夏季当然是游泳的好时节啦,游泳场总是跟“下饺子”似的有没有?
但你可知,如果用力过猛、频次过甚,
小心疼痛找上你哦!
这不,长沙市民陈先生,近年来每天都得游上两圈,
哪知道,近期被诊断患上了“游泳肩”,
也就是“肩关节撞击综合征”。
本篇推文,作为“旱鸭子”,
“说医君”找到湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任王靖,
看看这游泳过度,到底会有哪些影响呢?一起往下看。
症状很“简单”,就是“痛”!
作为既能消暑降温又能锻炼身体、燃脂塑形的一项运动,
游泳成为不少人的首选运动,不过,可真的不要过度哟!
“简单来说,‘游泳肩’就是游泳时频繁的过头顶动作,
导致肩峰下喙肩韧带与大结节或肩袖肌腱的碰撞,引发的肩部疼痛。”王靖说。
你想想,由于游泳要求上臂充分旋转外展,重复发力,
并承受水阻力,给肩部施加巨大压力,那咱这肌腱损伤当然就容易发生啦~
其实,“游泳肩”的症状还蛮“单一”的,
总结起来就是一个字——痛!
“主要表现是肩关节疼痛,包括静息痛、运动痛、夜间痛以及活动障碍等。”王靖说。
具体来说,急性损伤时表现为肩部剧痛,肩部的外展能力减退;
慢性损伤时,肩部隐隐作痛,肩部外展时疼痛,外展受限。
请注意,早期往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等,
后期会出现持续性疼痛,冻结肩等症状。
各位立志做“水中飞鱼”的伙伴们,请自行对标哈!
防治在平时,送你“大招”一起练!
有小伙伴曾经问过王靖,
有没有不太容易患上“游泳肩”的泳姿呢?
唔……答案是“没有”。
“无论哪种泳姿,如果游泳动作不规范、不协调或时间过长,
缺乏足够的热身,运动强度过大,都会让肩膀处于过度运动状态。”王靖说。
尤其要注意,擅长自由泳、蝶泳、仰泳的人群的确更容易患上“游泳肩”。
那么,到底该如何预防“游泳肩”呢?王靖划出了重点。
❤准备活动要充分。
❤注意保持正确姿势。身体呈平浮状态,身体放松,动作舒展,手脚动作配合协调到位,游泳速度均衡,不宜过快、过猛;
❤合理控制游泳时间。每次游泳时间不宜过长,不超过1小时为宜。
❤游泳结束后要适当的放松。通过肌肉韧带的拉伸、呼吸调节的方法和营养的补充使机体更好地恢复。
❤一旦出现肩关节不适要及时停止游泳,休息1-2周后疼痛仍不能缓解,需要及时就医。
“如果已经患病,首先要停止所以诱发疼痛的活动或训练。”王靖指出,目前有效的治疗包括:使用消炎止痛药物(口服、外用或者局部注射)、冰敷、针刺运动疗法、理疗及接受正确的康复锻炼。如以上保守治疗无效或肩袖撕裂应尽早接受肩关节镜手术修复治疗。
别急,咱还没说完。接下来,“大招”来了……
(视频是医生提供的,权威有效,跟着练起来好吗?)
好啦,水里撒欢固然好,强身健体心舒畅。
但是,切莫用力太过猛,否则疼痛让人恼。
祝大家都能健康无忧地快乐一“夏”,嗨起来吧!
作者:周倜
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来源:湖南日报
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